脳はとっても疲れています

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/ 毎日龍神瞑想　NO.286 /
　(2023.11.16）
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今日も一日お疲れ様でした。

『健康で楽しく人生を豊かにする７つの龍神瞑想』
主宰のマインドフルネスセラピスト
桜羽ルビーです。

いつもお読みいただきありがとうございます。

私のグッド＆ニュー

重大事故を防ぐための “ハインリッヒの法則”
ヒヤリ、ハッとすることが300件起きると
重大事故につながるのならば

グッド＆ニューが300件起きると
“グレートハピネスの法則” になるかも…
そう考えて
毎日、良かったことや新しい発見を探しています。

ストレス過多の現代に生きる私たちは、ココロもカラダも疲れていますが
それをコントロールしている脳が一番疲れています。

最近では『脳疲労』という言葉で表されていますね。

脳疲労が続くと、脳の機能が著しく低下して
記憶力の低下、睡眠障害の他に
頭痛、動悸、息切れ、めまい、下痢や便秘など
自律神経失調症の症状が現れるようになります。

さらには食欲のコントロールができず、肥満や生活習慣病のリスクが高くなったり
うつ病や認知症へとつながったりする恐れがあるのです。

脳は死ぬまで年中無休！
動きを止めて休めることはできないので
1日5分でも脳を休める時間を取ると脳疲労を軽減できます。

「別に悩んでないから脳疲労はないわ」
という方も、テレビやスマホを見るだけでも脳は疲れています。
車の運転も、慣れてしまっていますがかなり脳を使っています。

悩み事やストレスがなくても、脳は疲れているんです。

私は毎週、福岡ー熊本間を片道4時間かけて通っているのですが
最近では疲れが取れなくなってきました。
ですから、高速道路の割引がある日曜日は高速に乗ることにしました。

脳は、歳を取れば回復力が落ちてくることを実感しています。

脳の疲れを取る、一番の方法は”睡眠”です。
瞑想と睡眠はよく似ていています。

けれど大きな違いは『意識があるか・ないか』です。
深い睡眠は無意識の状態ですが
瞑想は脳がしっかり活動している状態です。

私たちの脳波は、いくつかの種類があります。
カラダやココロがリラックスしてくると、アルファ波が発生します。
眠る前のウトウトしたときの脳波です。

電車や車に乗ってると、このウトウト状態が氣持ちいいんですけど
私は居眠り運転しそうになるぐらい、ウトウトしてしまうので困りものです。汗

それは置いといて
睡眠中、さらにリラックスが進むとシータ波が現れます。
シータ波は、夢を見ているときのような浅い眠りに現れる脳波で
深い眠りになると、デルタ波へと移っていきます。

つまり、脳疲労を軽減するためには
脳波をアルファ波やシータ波が発生するようにすればいいわけです。

睡眠では脳が一番リラックスできる、アルファ波やシータ波を
じっくりと味わえずに、すぐに熟睡してしまいます。

そこでオススメなのが、瞑想というわけです。

リラックスできる音楽を流したり映像を見ながら
脳が浅い睡眠状態になるように
誘導瞑想などをすると脳の疲れが取れてきます。

今はいいアプリがたくさんありますので、試してみてください。

私が教えている『７つの龍神瞑想』というマインドフルネス瞑想は
本格的な瞑想に入る前の段階、瞑想の入門段階です。

瞑想状態に入る前には、「今・ここ」に集中する必要があります。
雑念を払うために、今やっていることに意識や五感を集中させるのです。

この集中を深くしていくと、次第に五感を手放し
脳がアルファ波を出し始め、瞑想状態に入っていきます。

スマートフォンでリラックスできる音楽に集中しながら
熟睡せずに、ぼーっとしている状態や
サウナや冷水に入った後、整い椅子に座りカラダの感覚に意識を向けて
ぼーっと整った状態
これらが瞑想状態になります。

このときの「音楽に集中」「カラダの感覚に意識を向ける」ことが
マインドフルネスなのです。

私はこのところ、思考を整理するために龍神瞑想をやっていて
アルファ波の状態になるような瞑想をしていなかったと氣づきました。

これからは、脳のリラクゼーションとして７つの龍神瞑想を深めようと思います。

龍神からのメッセージ

今日は木曜日で、惑星の運行周期でみると
木星が私たちの下腹部あたりの第２チャクラと波動共鳴しています。

龍神瞑想では、水の波動を持つ第２層オーラとチャクラを流れるエネルギーを
【青龍】とよんでいます。
青龍エナジーが第２ャクラに、さまざまな影響をもたらすのです。

青龍は下腹部の働きを司り、”排泄”や”浄化”をコントロールします。

「何か手放したいことがありますか？」

脳疲労が進んでいくと、自分で判断することが億劫になって
他人にあなたの時間やエネルギーを与え過ぎてしまうことになります。

もう少しわがままになっていいんですよ。

今日は、好きな飲み物を飲むことに集中しながら
あなたの中の「責任感」や「罪悪感」などを流してしまいましょう。

それでは、明日も素敵な1日になりますように。